Banyak mitos dalam penurunan berat badan berkisar zona pembakaran lemak. Para pendukung latihan aerobik biasanya nasihat siswa mereka untuk tetap dengan lambat, stabil, dan konstan kegiatan aerobik untuk membakar lebih banyak lemak. Masalahnya adalah bahwa ini adalah salah perhitungan besar.
Pada saat istirahat, tubuh mengkonsumsi energi dari sebagian besar tiga sumber: protein, lemak, dan karbohidrat. Karena protein sangat sulit untuk memproses, tubuh menggunakan lemak dan karbohidrat pertama, dengan proporsi 70/30. Namun, sebagai tubuh bergerak, sumber bergeser dari lemak ke karbohidrat. Sebagai tubuh melakukan kegiatan yang lebih intens, lebih lipid dieliminasi dalam campuran bahan bakar. Jadi sederhana, tubuh menggunakan karbohidrat untuk mempertahankan kegiatan intensitas tinggi.
Sekarang, melalui penerapan logika sederhana, dapat diturunkan bahwa untuk menggunakan lebih lemak, aktivitas harus dalam lambat, kecepatan tetap. Ini adalah logika yang baik tetapi benar-benar salah. Soalnya, meskipun tubuh menggunakan energi yang tersimpan pada saat istirahat atau selama aktivitas intensitas rendah, mengkonsumsi lebih sedikit kalori, namun. Sebaliknya adalah benar ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi. Itu fakta satu.
Fakta kedua adalah bahwa Anda paling dekat dengan zona pembakaran ini ketika Anda sedang beristirahat, bukan ketika Anda berolahraga. Secara harfiah, Anda benar-benar tidak perlu melakukan apa pun untuk mencapai kondisi di mana Anda membakar proporsi tertinggi energi yang tersimpan.
Jadi pada akhirnya, itu adalah pertanyaan apakah Anda ingin menyeimbangkan penggunaan lemak dan karbohidrat berdasarkan persentase, atau Anda ingin bergantung pada total energi yang hilang dari tubuh. Apakah persentase atau itu jumlah absolut kalori yang dikeluarkan?
Karena tidak banyak yang dapat dilakukan tentang sistem alam ini menggunakan bahan bakar tubuh, yang harus Anda lakukan adalah melihat garis bawah. Jelas, Anda akan ingin lebih dekat dengan membakar lebih banyak energi.
Weight Watchers Membantu Anda Watch Berat Anda
Weight Watchers adalah salah satu program diet yang paling sering digunakan di luar sana. Hal ini dikenal dengan kelompok pendukung dan program makanan ringan. Daripada mempromosikan konsep makanan khas, seperti membatasi makanan tertentu atau mengambil segala bentuk hidangan penutup, Weight Watchers mengajarkan bahwa Anda dapat menikmati makanan di moderasi.
Berat-Watchers mulai hampir lima puluh tahun yang lalu dan pada tahun 1997, telah mengadopsi rencana "poin menghitung." Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah tertentu poin, berdasarkan fakta gizi, seperti kalori, serat, dan lemak. Berpusat pada rencana jenius ini adalah rencana baru, hanya berasal tahun ini. Hal ini disebut Momentum. Program Momentum, Weight Watchers menggunakan, terus "menghitung poin" tetapi menambahkan pelajaran baru. Momentum mengajarkan anggota makanan yang berbeda mereka dapat mengkonsumsi, agar merasa lebih puas, bukan makan berlebihan. Makanan ini mengisi menyediakan cara bagi anggota untuk makan lebih sedikit dan masih melacak poin dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Jika Anda memutuskan untuk menjadi anggota Weight Watchers-, Anda akan mengetahui berapa banyak poin yang Anda dapat mengkonsumsi dalam waktu 7 hari. Semua anggota memiliki nomor yang berbeda dari poin yang diberikan, berdasarkan usia dan berat badan. Setelah menjadi anggota, Anda akan menerima paket yang datang dengan buklet, menunjukkan kepada Anda berapa banyak poin masing-masing makanan atau minuman bernilai. Seiring dengan buku ini, adalah buku lain yang dapat dibeli, mengatakan berapa banyak poin makanan supermarket dan makanan restoran tertentu yang layak.
Hampir semua supermarket membawa berbagai merek makanan beku yang akan memberitahu Anda berapa banyak berat-Watcher poin itu sangat berharga, tepat di kotak. Apa yang orang cenderung suka paling tentang Weight Watchers-adalah bahwa tidak ada makanan terlarang. Anda bisa memutuskan apa makanan atau minuman Anda akan berbelanja secara royal poin Anda. Namun, Anda akan didorong untuk makan sehat, makan banyak buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Beberapa orang tidak suka pergi ke pertemuan Weight Watchers-. Itu tidak apa-apa. Anda bisa mendapatkan semua informasi online. Namun, dalam rangka untuk merekam kesuksesan Anda secara akurat dan menghadiri pertemuan, diperlukan Anda menimbang dalam mingguan. Jangan khawatir. Satu-satunya orang yang akan melihat berat badan dan pengukuran adalah orang mengukur Anda.
Berat-Watchers memiliki banyak pro dan kontra tetapi, jika diikuti dengan benar, dapat menyebabkan Anda untuk berat badan tujuan Anda dan ukuran.
Berat-Watchers mulai hampir lima puluh tahun yang lalu dan pada tahun 1997, telah mengadopsi rencana "poin menghitung." Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah tertentu poin, berdasarkan fakta gizi, seperti kalori, serat, dan lemak. Berpusat pada rencana jenius ini adalah rencana baru, hanya berasal tahun ini. Hal ini disebut Momentum. Program Momentum, Weight Watchers menggunakan, terus "menghitung poin" tetapi menambahkan pelajaran baru. Momentum mengajarkan anggota makanan yang berbeda mereka dapat mengkonsumsi, agar merasa lebih puas, bukan makan berlebihan. Makanan ini mengisi menyediakan cara bagi anggota untuk makan lebih sedikit dan masih melacak poin dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Jika Anda memutuskan untuk menjadi anggota Weight Watchers-, Anda akan mengetahui berapa banyak poin yang Anda dapat mengkonsumsi dalam waktu 7 hari. Semua anggota memiliki nomor yang berbeda dari poin yang diberikan, berdasarkan usia dan berat badan. Setelah menjadi anggota, Anda akan menerima paket yang datang dengan buklet, menunjukkan kepada Anda berapa banyak poin masing-masing makanan atau minuman bernilai. Seiring dengan buku ini, adalah buku lain yang dapat dibeli, mengatakan berapa banyak poin makanan supermarket dan makanan restoran tertentu yang layak.
Hampir semua supermarket membawa berbagai merek makanan beku yang akan memberitahu Anda berapa banyak berat-Watcher poin itu sangat berharga, tepat di kotak. Apa yang orang cenderung suka paling tentang Weight Watchers-adalah bahwa tidak ada makanan terlarang. Anda bisa memutuskan apa makanan atau minuman Anda akan berbelanja secara royal poin Anda. Namun, Anda akan didorong untuk makan sehat, makan banyak buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Beberapa orang tidak suka pergi ke pertemuan Weight Watchers-. Itu tidak apa-apa. Anda bisa mendapatkan semua informasi online. Namun, dalam rangka untuk merekam kesuksesan Anda secara akurat dan menghadiri pertemuan, diperlukan Anda menimbang dalam mingguan. Jangan khawatir. Satu-satunya orang yang akan melihat berat badan dan pengukuran adalah orang mengukur Anda.
Berat-Watchers memiliki banyak pro dan kontra tetapi, jika diikuti dengan benar, dapat menyebabkan Anda untuk berat badan tujuan Anda dan ukuran.
500 Kalori Diet - Diet Untuk Berat Cepat Rugi
Terlibat dalam diet untuk menurunkan berat badan cepat bisa sangat berbahaya. Tapi, jika Anda tidak keberatan mengambil risiko dengan kesehatan Anda, diet kalori 500 mungkin tepat untuk Anda. Perlu diingat, bahwa bahkan ketika mempertimbangkan diet untuk menurunkan berat badan cepat, kalori diet 500 adalah bentuk yang sangat ekstrim dari diet. Meski begitu, ia cenderung menjadi sangat populer.
Alasan untuk popularitas, jelas, adalah bahwa Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat. Diet rendah kalori berlimpah di antara orang-orang yang mencari untuk menurunkan berat badan cepat. Tetapi bahkan di antara orang-orang diet rendah kalori, 500 kalori per hari adalah pada akhir rendah spektrum.
Pertama, untuk definisi ... Untuk diet untuk dipertimbangkan rendah kalori, titik cutoff sewenang-wenang adalah 1200 kalori per hari. Apa pun di bawah yang dianggap sebagai diet rendah kalori. Jelas seluruh ide dari diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi sekali lagi - itu bisa sangat berbahaya sehingga harus selalu benar-benar direncanakan dengan ahli gizi atau dokter keluarga Anda.
Itu juga diketahui bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar kalori lebih dari yang Anda makan. Anda dapat melakukan ini dengan membakar lebih, atau dengan mengurangi makan. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori hanya ada. Jika Anda tidak cukup makan, teori adalah bahwa kebutuhan energi Anda akan diambil dari kalori lemak dalam tubuh Anda.
Masalahnya adalah, tubuh kita sangat cerdas. Ini tidak hanya akan terus membakar jumlah kalori yang sama dan mengambil kelebihan dari lemak. Tubuh Anda tidak tahu bahwa Anda sedang diet. Ini akan berpikir Anda sedang kelaparan. Untuk membantu Anda tetap hidup, akan memotong jalan kembali pada jumlah kalori yang menggunakan. Untuk melakukan hal ini akan memperlambat tingkat metabolisme Anda dan akan mulai menggerogoti massa otot Anda - untuk mendapatkannya dibutuhkan kalori.
Selama jangka panjang, ini bencana. Otot-otot Anda membakar lebih banyak kalori daripada lemak Anda, jadi jika Anda kehilangan mereka, tidak hanya memiliki efek buruk pada tubuh Anda, tetapi juga mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjaga berat badan off di masa depan. Diet 500 kalori, sebagai salah satu diet untuk menurunkan berat badan cepat - bekerja ... tapi hanya untuk jangka pendek.
Dampak negatif dapat bervariasi tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan, tingkat aktivitas, kesehatan Anda secara keseluruhan dan jenis kelamin. 500 kalori per hari mungkin cukup untuk beberapa orang untuk sementara waktu.
Untuk sebagian besar dari kita, terutama jika kita membawa ekstra berat, makan hanya 500 kalori per hari secara harfiah kelaparan tubuh kita. Kemungkinan besar, Anda sudah mengambil dalam 2000-5000 (atau lebih) kalori per hari dan tiba-tiba jatuh ke 500 akan segera menggerakkan tubuh Anda ke mode kelaparan. Jadi, metabolisme Anda melambat jalan turun untuk menghemat energi.
Tubuh kita cukup mudah beradaptasi. Dalam waktu yang sangat singkat Anda akan belajar untuk bertahan hidup pada 500 kalori per hari. (Setidaknya sampai Anda kehabisan kalori untuk membakar ... maka Anda akan masuk ke koma dan mati.)
Untungnya, sebagian besar dari kita menghentikan diet kami sebelum itu terjadi. Begitu diet Anda lebih, dan Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda - seperti kita semua - Anda akan memiliki keuntungan tiba-tiba berat. Sebenarnya, Anda akan mendapatkan lebih berat daripada Anda akan memiliki, telah Anda tidak pernah pergi pada diet untuk memulai. Diet untuk menurunkan berat badan cepat tidak berfungsi. Plus, karena Anda telah kehilangan massa otot begitu banyak, itu membuat lebih sulit untuk menjaga berat badan Anda di masa depan.
Metode yang paling efektif menentukan, tingkat kalori harian ditinggali sehat, adalah dengan menggunakan kalkulator BMR / AMR. Ini akan memberitahu Anda berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mendukung kesehatan dan gaya hidup Anda. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda, maka Anda dapat mengurangi 500 kalori per hari, dan Anda memiliki salah satu diet yang ideal untuk sukses penurunan berat badan cepat.
Jelas, massa dan ukuran tubuh wanita secara dramatis berbeda dengan laki-laki. Itu berarti, mereka membutuhkan nomor yang berbeda dari kalori untuk bertahan hidup. Sementara rata-rata pria bisa makan 1500-1600 kalori per hari, rata-rata wanita dapat makan hanya 1.200-1.300 kalori per hari. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apapun, keselamatan harus diutamakan.
Jadi, untuk membungkus itu ... di ranah diet untuk menurunkan berat badan cepat, 500 kalori per hari diet sangat populer. Ini akan bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bisa sangat berbahaya - Dan penurunan berat badan Anda hanya sementara di terbaik. Anda tidak boleh mengurangi secara dramatis pada kalori Anda tanpa pemantauan konstan dan pengawasan dokter.
Untuk mendapatkan salinan GRATIS dari saya "Cepat Weight Loss Tips!" mini-kursus, dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, memeriksa situs web saya sekarang.
Alasan untuk popularitas, jelas, adalah bahwa Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat. Diet rendah kalori berlimpah di antara orang-orang yang mencari untuk menurunkan berat badan cepat. Tetapi bahkan di antara orang-orang diet rendah kalori, 500 kalori per hari adalah pada akhir rendah spektrum.
Pertama, untuk definisi ... Untuk diet untuk dipertimbangkan rendah kalori, titik cutoff sewenang-wenang adalah 1200 kalori per hari. Apa pun di bawah yang dianggap sebagai diet rendah kalori. Jelas seluruh ide dari diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi sekali lagi - itu bisa sangat berbahaya sehingga harus selalu benar-benar direncanakan dengan ahli gizi atau dokter keluarga Anda.
Itu juga diketahui bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar kalori lebih dari yang Anda makan. Anda dapat melakukan ini dengan membakar lebih, atau dengan mengurangi makan. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori hanya ada. Jika Anda tidak cukup makan, teori adalah bahwa kebutuhan energi Anda akan diambil dari kalori lemak dalam tubuh Anda.
Masalahnya adalah, tubuh kita sangat cerdas. Ini tidak hanya akan terus membakar jumlah kalori yang sama dan mengambil kelebihan dari lemak. Tubuh Anda tidak tahu bahwa Anda sedang diet. Ini akan berpikir Anda sedang kelaparan. Untuk membantu Anda tetap hidup, akan memotong jalan kembali pada jumlah kalori yang menggunakan. Untuk melakukan hal ini akan memperlambat tingkat metabolisme Anda dan akan mulai menggerogoti massa otot Anda - untuk mendapatkannya dibutuhkan kalori.
Selama jangka panjang, ini bencana. Otot-otot Anda membakar lebih banyak kalori daripada lemak Anda, jadi jika Anda kehilangan mereka, tidak hanya memiliki efek buruk pada tubuh Anda, tetapi juga mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjaga berat badan off di masa depan. Diet 500 kalori, sebagai salah satu diet untuk menurunkan berat badan cepat - bekerja ... tapi hanya untuk jangka pendek.
Dampak negatif dapat bervariasi tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan, tingkat aktivitas, kesehatan Anda secara keseluruhan dan jenis kelamin. 500 kalori per hari mungkin cukup untuk beberapa orang untuk sementara waktu.
Untuk sebagian besar dari kita, terutama jika kita membawa ekstra berat, makan hanya 500 kalori per hari secara harfiah kelaparan tubuh kita. Kemungkinan besar, Anda sudah mengambil dalam 2000-5000 (atau lebih) kalori per hari dan tiba-tiba jatuh ke 500 akan segera menggerakkan tubuh Anda ke mode kelaparan. Jadi, metabolisme Anda melambat jalan turun untuk menghemat energi.
Tubuh kita cukup mudah beradaptasi. Dalam waktu yang sangat singkat Anda akan belajar untuk bertahan hidup pada 500 kalori per hari. (Setidaknya sampai Anda kehabisan kalori untuk membakar ... maka Anda akan masuk ke koma dan mati.)
Untungnya, sebagian besar dari kita menghentikan diet kami sebelum itu terjadi. Begitu diet Anda lebih, dan Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda - seperti kita semua - Anda akan memiliki keuntungan tiba-tiba berat. Sebenarnya, Anda akan mendapatkan lebih berat daripada Anda akan memiliki, telah Anda tidak pernah pergi pada diet untuk memulai. Diet untuk menurunkan berat badan cepat tidak berfungsi. Plus, karena Anda telah kehilangan massa otot begitu banyak, itu membuat lebih sulit untuk menjaga berat badan Anda di masa depan.
Metode yang paling efektif menentukan, tingkat kalori harian ditinggali sehat, adalah dengan menggunakan kalkulator BMR / AMR. Ini akan memberitahu Anda berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mendukung kesehatan dan gaya hidup Anda. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda, maka Anda dapat mengurangi 500 kalori per hari, dan Anda memiliki salah satu diet yang ideal untuk sukses penurunan berat badan cepat.
Jelas, massa dan ukuran tubuh wanita secara dramatis berbeda dengan laki-laki. Itu berarti, mereka membutuhkan nomor yang berbeda dari kalori untuk bertahan hidup. Sementara rata-rata pria bisa makan 1500-1600 kalori per hari, rata-rata wanita dapat makan hanya 1.200-1.300 kalori per hari. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apapun, keselamatan harus diutamakan.
Jadi, untuk membungkus itu ... di ranah diet untuk menurunkan berat badan cepat, 500 kalori per hari diet sangat populer. Ini akan bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bisa sangat berbahaya - Dan penurunan berat badan Anda hanya sementara di terbaik. Anda tidak boleh mengurangi secara dramatis pada kalori Anda tanpa pemantauan konstan dan pengawasan dokter.
Untuk mendapatkan salinan GRATIS dari saya "Cepat Weight Loss Tips!" mini-kursus, dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, memeriksa situs web saya sekarang.
Langganan:
Postingan (Atom)